Домашний офис: работайте дистанционно без ущерба для здоровья

    Об эргономических ошибках работающих дистанционно из дома. На что нужно обратить внимание, обустраивая свое рабочее место.

    Дистанционная работа

    Период пандемии перенес «офис» в домашнюю обстановку, и многим это понравилось — они категорически отказываются возвращаться на работу, теряя ставший привычным комфорт. Однако формирование рабочего пространства, при отсутствии «опыта», часто приводит к ошибкам, которые угрожают безопасности и здоровью. Что следует учитывать при проектировании домашнего офиса? Какие ошибки чаще всего допускают работающие дистанционно?

    Мебель для работы

    Для длительной работы следует обустраивать не просто стол, а специальный письменный, предназначенный именно для этого. Он должен быть нужной высоты и настроенный под требования рабочего процесса, без ненужных предметов и захламляющих пространство кабелей (например, вместо компьютера можно использовать ноутбук). Хороший вариант — приобрести кабель-канал для всех проводов и крепление для системного блока.

    Но самое важное — выбрать правильную высоту стола, чтобы избежать неудобных поз. Это предотвратит появление проблем с опорно-двигательным аппаратом и движений, от которых можно даже случайно упасть. То есть необходимо выбрать стол, размер которого соответствует вашему типу телосложения и росту, или остановить свой выбор на регулируемом столе, высота которого может варьироваться. О превосходстве стола-трансформера убедительно свидетельствуют его преимущества:

      забота о здоровье — чередуя сидячее и стоячее положение при работе, вы избегаете губительного влияния на организм длительного сидения;
      вариативность использования — регулируемый стол может использовать вся семья. Стол с функцией запоминания положений высоты, например, позволяет запрограммировать конкретную кнопку под каждого члена семьи. В случае, если вашему ребенку нужно опустить стол пониже, он просто нажмет нужные кнопки — с обычным столом такой трюк не прокатит;
      повышенная продуктивность — многие исследования подтверждают, что при работе стоя продуктивность возрастает на 10-15%.

    Кроме стола, следует позаботиться об эргономичном стуле, который можно регулировать по высоте. Хорошие кресла для работы отличаются важными характеристиками:

      возможностью регулировки высоты стула и глубины сиденья;
      правильно профилированное сиденье гарантирует адекватную поддержку бедер в течение рабочих часов;
      позволяют выбрать наклон спинки и отрегулировать его в соответствии с предпочтениями;
      необходимой поддержкой позвоночника — особенно поясничного отдела;
      регулируемой высотой и углом наклона подголовника;
      мягкими накладками на подлокотники и возможностью их индивидуальной регулировки.

    Правильное освещение

    Важную роль в любой рабочей среде играет освещение. Недостаточный или чрезмерный свет напрягает глаза, усиливает утомление и снижает производительность, а также может привести к мелким несчастным случаям. Таким образом необходимо следить за тем, чтобы свет был сильным, равномерно освещал все пространство и не вызывал отражений на экране компьютера. Приветствуется максимальное использование естественного освещения.

    Шумовой фон

    Шум — коварная угроза работе. Доказано, что он не только отвлекает внимание, но и повышает уровень стресса, со всеми вытекающими из этого последствиями. Обустраивая рабочее пространство, следует максимально защитить его от источников шума.

    Расположение оборудования

    Главными подозреваемыми в травмах опорно-двигательного аппарата выступают… экраны и клавиатуры. Их непродуманное расположение ведет к неправильному положению тела и напряжению. Эргономичное расположение должно гарантировать, что клавиатура и экран расположены так, чтобы запястья находились в нейтральном положении и не напрягались, а верхняя часть экрана находилась на уровне глаз.

    Еще немного рекомендаций

    Если работа требует постоянного сидения, вы подвергаетесь риску «нового курения»*: долгое сидение вызывает серьезные побочные эффекты для здоровья , поскольку чрезмерно нагружает организм. Регулярные перерывы абсолютно необходимы, в идеале — можно выполнять легкие упражнения (например, растяжку).

    Сидячий образ жизни приобрел славу «нового курения». Даже те, кто тренируется более 300 минут в неделю, рискуют преждевременно умереть. К такому выводу пришли физиологи из департамента медицины Колумбийского университета. Они обследовали здоровье более 8 тысяч американских добровольцев старше 45 лет. Результаты опубликованы в Национальной медицинской библиотеке Национального института здоровья США. «У людей, которым приходится много сидеть в течение дня, повышен риск преждевременной смерти. Этот риск наиболее высок у тех, кто сидит более 12,5 часа в день в целом и более 10 минут за раз», — цитирует The Inertia.

    Убедитесь, что вокруг рабочего места чисто и нет препятствий, а пол не скользкий. Какое бы оборудование человек ни использовал для работы, он должен следить за тем, чтобы оно было размещено продуманным образом, чтобы не приходилось совершать «неестественные» движения для его использования, чтобы не приходилось напрягаться, чтобы дотянуться до него. И здесь, помимо возникающих проблем со здоровьем, есть еще и риски несчастных случаев.

    Запутавшиеся или неопрятные кабели на полу означают «опасность падения», а также «опасность возгорания»: кабели, на которые наступают или которые запутываются, легче изнашиваются на внешней оболочке. Уделите время для того, чтобы расположить их, не создавать опасности.

    *Термин «сидение — это новое курение» ввел  доктор Джеймс Левайн, который сказал следующее:«Сидение более опасно, чем курение, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более коварно, чем прыжки с парашютом. Мы сами сидим до смерти».

    Читайте Афинские новости в Google News (нажать ‘Подписаться’)
    Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *